Cнижающие артериальное давление продукты
Врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева рассказала в беседе с «Известиями», какие продукты могут помочь снизить артериальное давление.
По словам специалиста, их можно разделить на две группы. Первая — продукты с высоким содержанием биофлавоноидов, которые обладают мощным сосудорасширяющим действием. К ним относятся гранатовый сок, шоколад и какао, апельсиновый сок.
Вторая группа — это продукты, содержащие большое количество азота. Лидером является обыкновенная свекла и сок из нее, рассказала эксперт.
Также полезен рыбий жир, который в большом количестве содержится в рыбе жирных сортов — селедке, скумбрии. Она должна быть малосоленой, так как большое количество соли, напротив, способствует повышению давления.
Врач также посоветовала употреблять продукты, богатые кальцием — молочные и кисломолочные, зелень, орехи, а также ферментированные продукты с высоким содержанием пробиотиков.
К последним относятся квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, сыр, чайный гриб и мисо. Они стимулируют выработку конъюгированной линолевой кислоты в кишечнике, которая способствует снижения давления, пояснила Оксана Михалева.
Кроме того, полезными могут быть продукты, содержащие ликопин — каротиноид, которые придают овощам и фруктам красный цвет. Он является мощным антиоксидантом. Ликопином богаты шиповник, арбуз, томаты, несоленый томатный сок, грейпфрут.
Специалист также отметила сосудорасширяющие свойства магния. Он в большом количестве содержится в цельнозерновых продуктах, зеленых листовых овощах, орехах, бобовых.
Помимо всего перечисленного, полезны фрукты и сухофрукты, молоко и картофель.
Для снижения давления разработана специальная диета DASH. С ее помощью можно добиться эффекта всего за две недели. Она включает овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобовые и орехи.
«Диета ограничивает продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо и жирные молочные продукты, а также употребление соли», — уточнила Оксана Михалева.
По словам специалиста, их можно разделить на две группы. Первая — продукты с высоким содержанием биофлавоноидов, которые обладают мощным сосудорасширяющим действием. К ним относятся гранатовый сок, шоколад и какао, апельсиновый сок.
Вторая группа — это продукты, содержащие большое количество азота. Лидером является обыкновенная свекла и сок из нее, рассказала эксперт.
Также полезен рыбий жир, который в большом количестве содержится в рыбе жирных сортов — селедке, скумбрии. Она должна быть малосоленой, так как большое количество соли, напротив, способствует повышению давления.
Врач также посоветовала употреблять продукты, богатые кальцием — молочные и кисломолочные, зелень, орехи, а также ферментированные продукты с высоким содержанием пробиотиков.
К последним относятся квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, сыр, чайный гриб и мисо. Они стимулируют выработку конъюгированной линолевой кислоты в кишечнике, которая способствует снижения давления, пояснила Оксана Михалева.
Кроме того, полезными могут быть продукты, содержащие ликопин — каротиноид, которые придают овощам и фруктам красный цвет. Он является мощным антиоксидантом. Ликопином богаты шиповник, арбуз, томаты, несоленый томатный сок, грейпфрут.
Специалист также отметила сосудорасширяющие свойства магния. Он в большом количестве содержится в цельнозерновых продуктах, зеленых листовых овощах, орехах, бобовых.
Помимо всего перечисленного, полезны фрукты и сухофрукты, молоко и картофель.
Для снижения давления разработана специальная диета DASH. С ее помощью можно добиться эффекта всего за две недели. Она включает овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобовые и орехи.
«Диета ограничивает продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо и жирные молочные продукты, а также употребление соли», — уточнила Оксана Михалева.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
