Простой способ похудеть без диет

Ходьба является одним из самых эффективных способ похудения без ограничений в питании, сообщила в своем Телеграм-канале врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.



«Мы все ходим практически с рождения и этот вид деятельности не может нанести нам никакого урона. Разумеется, если у нас удобная обувь и в процессе мы пьем воду. А у кого варикоз, обязательно нужно носить компрессионные чулки. В них шагается легче, и ноги не отекают», — посоветовала врач.

По ее словам, во время ходьбы можно задействовать до 90% мышц тела.

«Я, например, обязательно делаю упражнения на руки (сгибаю и разгибаю с усилием, осознанно), напрягаю разные группы мышц ног, намеренно увеличиваю или уменьшаю длину шага», — рассказала Зухра Павлова.
Врач привела в пример одного из своих пациентов, который похудел на 100 кг с помощью обычной ходьбы. В день он проходил около 10 тысяч шагов. По ее словам, это компромиссная цифра, которую можно вполне взять за точку отсчета.

Эксперт назвала ходьбу лучшим способом реабилитации после болезни. Полезнее всего ходить быстро, со скоротью 4-5 км в час.

«Тут есть такой приятный парадокс — быстро ходить проще, чем медленнее. Люди совсем неспортивные могут начинать с обычного прогулочного шага (2-3 км в час)», — отметила врач.