Скандинавская ходьба может стать идеальным средством для восстановления после COVID-19, заявила радио Sputnik фитнес-директор Сети спортивных сооружений России («С.С.С.Р.»), член правления Национального фитнес-сообщества Анна Полякова.
По ее словам, особенности движения грудной клетки при скандинавской ходьбе способствуют движению легких, в результате чего восстанавливается их объем и улучшается газообмен.
Скандинавская ходьба подходит для людей с хроническими заболеваниями, которым противопоказаны другие физические нагрузки.
Анна Полякова отметила, что технику ходьбы лучше осваивать с инструктором, однако есть правила, которые лучше знать заранее.
Наступать нужно в обычном шаге — с пятки на носок. Затем к шагам добавляют контралатеральное движение рук, то есть движение противоположной руки. Очень важно сохранять угол палкой и рукой, он не должен быть прямым.
«Важно обратить внимание и на такой нюанс: мы не переносим очень большой вес в опору на палки, и в то же время они (палки, — ред.) не должны двигаться отдельно, позади нас», — уточнила Анна Полякова.
Специалист посоветовала начинать занятия с небольших нагрузок длительностью 10-15 минут. Перед этим нужно хорошо размяться. Одышка во время ходьбы может говорить о слишком высокой нагрузке.
«Мы двигаемся, когда нет острого воспалительного процесса в суставах и мышцах. При артритах, артрозах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы прежде, чем ходить с палками, нужно проконсультироваться с терапевтом», — предупредила эксперт.
Анна Полякова подчеркнула, что для скандинавской ходьбы используются специальные, а не лыжные палки. Их нужно покупать в специализированных магазинах исходя из роста, длины ног и рук.