При нормальном весе худеть вредно для здоровья
Довести тело до идеала часто стараются даже те, у кого вес нормальный. Они находят у себя лишние складки на теле, тощие запасы жирка, лимонную корочку и т. д. и изнуряют себя, в надежде исправить эти проблемы. Но оказывается, это вредно для здоровья.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/25/70/23/71/2022/10/07/90d43f522d.jpg)
Это доказали ученые из Гарварда при наблюдении почти за 200 тысячами людей, старавшихся сбросить вес. Исследование опубликовано во влиятельном научном онлайн-журнале PLOS Medicine.
Всех участников, которые сбрасывали вес, изначально разделили на три группы, в зависимости от веса. Точнее, от ИМТ — индекса массы тела (см. таблицу). Большинство тех, кто стремится похудеть, хорошо знакомы с этим показателем и знают, что он рассчитывается по простой формуле: нужно разделить вес тела (в килограммах) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Полученные цифры и есть ИМТ. Их нужно сравнить с данными, приведенными в таблице. Например, у человека рост 170 см, а вес — 90 кг. Подставляем его значения в формулу и получаем: 90/1,7² = 31,1. Это значит, что у него есть ожирение I степени.
Оценка массы тела
< 18,50 — недостаточный вес
18,50–24,99 — нормальный вес
25,00–29,99 — избыточная масса тела
30,00–34,90 — ожирение I степени
35,00–39,90 — ожирение II степени
> 40,00 — ожирение III степени (морбидное)
Среди людей, которые старались худеть и достигали в этом результата, сбросив не менее 4,5 кг, оценили, к каким методам они прибегали для борьбы со своим весом. Всего было выделено семь стратегий, которые реально привели к похудению. Вот как это выглядело в зеркале статистики:
— 29,2% — похудели с помощью низкокалорийной диеты и упражнений;
— 27,4% — с помощью различных коммерческих программ для снижения веса;
— 13,3% — только с помощью низкокалорийной диеты;
— 12,6% — только с помощью голодания;
— 10,7% — с помощью одних упражнений;
— 5,1% — за счет комбинации голодания с программой по снижению веса и таблетками для похудения;
— 1,9% — только за счет таблеток для похудения.
В группе с ожирением набор веса в сравнении с контрольной группой был даже меньше. А вот люди с нормальным весом набирали больше лишних килограммов. Важно, что это было при всех стратегиях похудения. За единственным исключением: кто сжигал свои жиры с помощью физических упражнений, или не набирали вес, или делали это очень скромно. А после всех других способов снижения веса килограммы у них возвращались сторицей. В средней группе среди людей с избыточным весом результаты были средние.
Снижение веса при ожирении защищало их от сахарного диабета 2-го типа в будущем, уменьшая риск его развития. Людям просто с избыточным весом похудение тоже в целом шло на пользу, но в меньшей степени, чем при ожирении. А вот в группе с нормальным весом — оно даже вредило. У них после похудения не только больше набирался лишний вес, но и в будущем они чаще заболевали сахарным диабетом 2-го типа.
Какой из всего этого следует вывод? Людям с избыточной массой тела и ожирением нужно бороться со своими лишними килограммами. Но делать это эффективнее всего не с помощью таблеток или всяких коммерческих программ и способов, а используя низкокалорийную диету и физические упражнения.
А вот тем, кто имеет нормальный вес, не стоит себя мучить диетами, голодом, таблетками для похудения и т. д., им полезна только одна стратегия — физические упражнения.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/25/70/23/71/2022/10/07/90d43f522d.jpg)
Это доказали ученые из Гарварда при наблюдении почти за 200 тысячами людей, старавшихся сбросить вес. Исследование опубликовано во влиятельном научном онлайн-журнале PLOS Medicine.
Как все начиналось
Такое большое количество участников набрали из двух исследований. Более 93 тысяч из них входили в знаменитое международное Исследование здоровья медсестер (NHS). А оставшиеся более 104 тысяч были взяты из так называемого Исследования медицинских работников (HPFS). Изначально, когда в 1988-1989 гг. начинались наблюдения, людям было от 24 до 78 лет, все они были здоровы — ни у кого не было сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. А потом ученые оценивали у них отдаленные результаты успешного снижения веса с помощью самых разных методов. Для некоторых результаты оказались плачевными.Всех участников, которые сбрасывали вес, изначально разделили на три группы, в зависимости от веса. Точнее, от ИМТ — индекса массы тела (см. таблицу). Большинство тех, кто стремится похудеть, хорошо знакомы с этим показателем и знают, что он рассчитывается по простой формуле: нужно разделить вес тела (в килограммах) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Полученные цифры и есть ИМТ. Их нужно сравнить с данными, приведенными в таблице. Например, у человека рост 170 см, а вес — 90 кг. Подставляем его значения в формулу и получаем: 90/1,7² = 31,1. Это значит, что у него есть ожирение I степени.
Таблица. Классификация ИМТ
Индекс массы телаОценка массы тела
< 18,50 — недостаточный вес
18,50–24,99 — нормальный вес
25,00–29,99 — избыточная масса тела
30,00–34,90 — ожирение I степени
35,00–39,90 — ожирение II степени
> 40,00 — ожирение III степени (морбидное)
Анатомия научного исследования
Отталкиваясь от этой классификации, принятой во всем мире, ученые разбили всех, кто старался худеть и относительно успешно делал это, на три группы. Одна группа — ожирение с ИМТ больше 30, вторая — избыточный вес с ИМТ 25-30, и третья — нормальный вес с ИМТ меньше 25. Четвертая группа была контрольной, в нее вошли те, кто жил в мире со своим весом и не старался похудеть.Среди людей, которые старались худеть и достигали в этом результата, сбросив не менее 4,5 кг, оценили, к каким методам они прибегали для борьбы со своим весом. Всего было выделено семь стратегий, которые реально привели к похудению. Вот как это выглядело в зеркале статистики:
— 29,2% — похудели с помощью низкокалорийной диеты и упражнений;
— 27,4% — с помощью различных коммерческих программ для снижения веса;
— 13,3% — только с помощью низкокалорийной диеты;
— 12,6% — только с помощью голодания;
— 10,7% — с помощью одних упражнений;
— 5,1% — за счет комбинации голодания с программой по снижению веса и таблетками для похудения;
— 1,9% — только за счет таблеток для похудения.
Неожиданные результаты
Через 4 года после похудения снова оценили вес и сравнили, насколько он изменился. Когда сопоставили эти данные в разных группах, картинка получилась интересная. Практически у всех вес снова увеличился, так, к сожалению, часто бывает — лишние килограммы возвращаются. Но произошло это в разной степени.В группе с ожирением набор веса в сравнении с контрольной группой был даже меньше. А вот люди с нормальным весом набирали больше лишних килограммов. Важно, что это было при всех стратегиях похудения. За единственным исключением: кто сжигал свои жиры с помощью физических упражнений, или не набирали вес, или делали это очень скромно. А после всех других способов снижения веса килограммы у них возвращались сторицей. В средней группе среди людей с избыточным весом результаты были средние.
То ли еще будет!
Но эти результаты оказались не самыми шокирующими. Известно, что ожирение может приводить к развитию сахарного диабета 2-го типа. Так вот, когда позже посмотрели, сколько человек заработали эту болезнь в разных группах, оказалось, что больше всего от похудения выиграли толстяки.Снижение веса при ожирении защищало их от сахарного диабета 2-го типа в будущем, уменьшая риск его развития. Людям просто с избыточным весом похудение тоже в целом шло на пользу, но в меньшей степени, чем при ожирении. А вот в группе с нормальным весом — оно даже вредило. У них после похудения не только больше набирался лишний вес, но и в будущем они чаще заболевали сахарным диабетом 2-го типа.
Какой из всего этого следует вывод? Людям с избыточной массой тела и ожирением нужно бороться со своими лишними килограммами. Но делать это эффективнее всего не с помощью таблеток или всяких коммерческих программ и способов, а используя низкокалорийную диету и физические упражнения.
А вот тем, кто имеет нормальный вес, не стоит себя мучить диетами, голодом, таблетками для похудения и т. д., им полезна только одна стратегия — физические упражнения.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.