Как чтение книг и вода помогут жить дольше?

Про заботу о себе и своем здоровье говорят постоянно. И все про это всё знают, но никто не хочет заняться собой. Хотя приобрести здоровые привычки, которые дадут еще в начале года заряд бодрости как минимум до декабря, а потом будут поддерживать всю жизнь, не так и сложно.
Что же стоит сделать прямо сейчас, aif.ru рассказала аллерголог-иммунолог, заведующая отделением аллергологии и иммунологии НКЦ № 2 ФГБНУ РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского (ЦКБ РАН), ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Евгения Паршина.


Истина проста и всем известна, но выполняется немногими: надо обязательно начать заботиться о самом дорогом и близком человеке в мире — о самом себе.

Проверка здоровьяБазовый пункт — проверка здоровья. Сегодня для этой цели есть все возможное: в поликлиниках ежегодная диспансеризация, в платных центрах — чекап. Программы здоровья не занимают много времени — максимум они рассчитаны на два-три дня.

Список врачей, участвующих в таких программах, довольно широк. Сегодня в нем нередко принимают участие не только узкие специалисты, но и диетологи, позволяющие составить оптимальный рацион. Врачи на основании полученных данных подскажут, что пролечить и какую профилактику стоит обеспечить.

Отказ от вредных привычек

Начало года, еще до наступления весны с ее авитаминозами — самое лучшее время, чтобы избавиться от вредных привычек. В первую очередь стоит начать с отказа от курения. Причем речь идет про все виды дымления — сигареты, электронные сигареты, кальяны и прочие гаджеты. Способов много — от волевого решения до помощи психотерапевтов. По данным ВОЗ, табак убивает почти половину использующих его людей. Около 8 млн человек гибнет ежегодно от последствий курения. Нет такой системы в организме, которая бы не реагировала на эту привычку.

Из плюсов — после отказа от курения организм через какое-то время начинает сам восстанавливаться. Если же сюда добавить и отказ от алкоголя (даже если вы потребляете его в небольших дозах, безопасных все равно нет), улучшится настроение, повысятся работоспособность и мотивация, появится жизненная сила, и лучше станет работать желудочно-кишечный тракт, а значит, окрепнет и иммунитет.

Также стоит помнить, что алкоголь провоцирует переедание. И тут как раз можно решить и вторую проблему и выработать еще одну полезную привычку — правильное питание.

Коррекция рациона

Сегодня врачи постоянно говорят о том, что нужно следить за своим весом. Ведь на фоне избыточных килограммов растут риски заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Люди с ожирением хуже переносят инфекционные заболевания, например, известно, что этот фактор был риском по COVID-19.

И это не так сложно, как кажется. Начинать с жесткой диеты прямо сегодня точно не стоит, ведь это, наоборот, вызовет стресс у организма. Порции следует уменьшать постепенно, также важно пересмотреть и свой рацион, чтобы в нем не преобладали жирная, жареная и копченая пища. Конечно же, исключить стоит и фастфуд. Лучше выбирать блюда, приготовленные на пару, тушением, запеканием и варкой. Обязательно включать в рацион фрукты и овощи.

Водный баланс

Вода — отличный лекарь, фактически бесплатный, некалорийный и очень полезный. Она восполняет потери жидкости организма, которые он испытывает даже при дыхании и с потом, улучшает пищеварение, способствует более качественному усвоению питательных веществ.

Рекомендуемые нормы — около 30 мл на килограмм веса. Но не стоит пытаться влить в себя сразу всю рекомендуемую норму. Если пьется не особенно охотно, надо постепенно приучать себя делать это правильно.

Добавить движения

Чтобы чувствовать себя здоровым, надо просто уйти от своих болезней. Больше движения — лучше самочувствие. Отговорка, что надо покупать абонемент в фитнес-клуб, тут не поможет. Достаточно начать с малого — перестать пользоваться лифтом в доме, ходить пешком в день хотя бы 30-40 минут в умеренном для себя темпе. Можно записаться в бассейн: плавание отлично укрепляет здоровье и все системы организма.

Внимание сну

О важности сна и говорить не нужно — без него организм быстро «рассыпается»: начинаются проблемы с пищеварением, развиваются неврозы, все это сказывается на работе сердца. Проветривание комнаты перед сном, темные шторы и отсутствие гаджетов за пару часов до сна — залог крепкого и здорового высыпания. Время сна может быть разным — стандартная рекомендация подразумевает 8 часов. Важно правильно выстроить график — отходить ко сну и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные. Полноценный сон помогает вывести токсины из организма, снимает стресс, нормализует жизнедеятельность тела.

Цифровой детокс и чтение

Сегодня полезной и здоровой можно назвать привычку отрываться от гаджетов. Начинайте по чуть-чуть — сначала отложите гаджет на 5 минут и не берите, как бы сильно ни хотелось, потом на полчаса и так наращивайте время без него.

Еще одной здоровой привычкой, дополняющей цифровой детокс, станет чтение. Учеными доказано, что бумажная книга отлично избавляет от стресса. Связано это с тем, что чтение монотонно, требует концентрации, отсюда и его успокоительный эффект. Было доказано, что чтение способствует снижению артериального давления, убирает мышечное напряжение. Люди же в возрасте за 65 лет и вовсе с помощью книг могут улучшить свою когнитивную функцию, что предупредит развитие деменции.

Привычки здоровья просты и нередко кажутся банальными. Но фактически это именно тот комплекс, который стоит освоить каждому человеку, чтобы быть здоровым и активным, а главное — счастливым. Ведь при такой системе заботы о себе вы всегда будете знать, чем себя занять, будете стремиться к новому и искать нестандартные варианты для решения тех или иных задач. Тело же будет с благодарностью отзываться на такую заботу о себе и не станет реагировать различными болезнями.