Какие симптомы говорят о нехватке витамина D?

Нехватка витамина D очень сильно может пошатнуть стабильность уравновешенного настроения и хорошего самочувствия человека. Об этом «Известиям» рассказала старший врач-терапевт, врач высшей категории Олеся Савельева.

За что отвечает витамин D и почему важен?

По словам врача, витамин D — это незаменимый жирорастворимый секостероид, который естественным образом синтезируется в организме под воздействием солнца и при приеме пищи.

«Он отвечает за регулирование минерального обмена в организме и поддержание иммунной системы, необходим для здоровья и роста костей, работы сердечно-сосудистой системы, уменьшения воспалений, для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. Наконец, витамин D — это стабильное настроение и хорошее самочувствие», — подчеркнула Савельева.

Какие симптомы указывают на дефицит витамина D?

В настоящее время большинство людей страдает дефицитом или неоптимальным уровнем витамина D в организме, говорит терапевт. Это объясняется тем, что без добавок его трудно получить хотя бы в минимально допустимом количестве.

«Усталость, депрессия, слабый иммунитет, увеличение веса, повышенная ломкость ногтей и волос, чрезмерная потливость, мышечная слабость, нарушение сна, быстрая утомляемость, частая смена настроения — все это признаки недостатка этого витамина», — перечислила симптомы врач.

Как витамин D синтезируется в организме?

По словам специалиста, витамин D поступает в организм с пищей и добавками, а синтезируется уже в коже благодаря воздействию солнечного света. Поэтому, уточняет Савельева, ежедневно хотя бы в течение 15–30 минут на открытые участки кожи должны попадать солнечные лучи. Соответственно, для этого необходимо чаще выходить на улицу, особенно если у человека сидячий образ жизни и он работает в помещении.

В каких продуктах содержится витамин D?

Богатым источником «солнечного» витамина являются молочные продукты, грибы, жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки, отметила Савельева.

«Если скорректировать питание можно самостоятельно, то принимать витамин D нужно строго после консультации врача. Он проведет диагностику и даст рекомендации по приему препарата», — подытожила врач-терапевт.