Что такое кошмары и почему они снятся?

Кошмары снятся далеко не всем людям, но если снятся, то наутро человек чувствует себя невыспавшимся и разбитым. Врач-сомнолог, профессор, д. м. н., заслуженный врач России Роман Бузунов объяснил aif.ru природу кошмаров и можно ли избавиться от навязчивых ночных страхов.

Что такое кошмары и чем они отличаются от ужасов и плохих снов?

Это разные состояния. Например, вам приснилось, что начальник вас отругал или вы опоздали на поезд — это не кошмар, а просто плохой сон. Если же вы проснулись с ощущением страха, но не помните сон — это ужасы. Они часто снятся детям, которые просыпаются от собственного крика. Главная задача родителей в этот момент не расспрашивать его ни о чем, погладить по голове и уложить спать.

Кошмар — это когда человеку снится сон с сюжетом, в котором он чувствует неминуемую гибель или что-то представляющее угрозу для его психического или физического здоровья. Это пугающий сон, который человек детально помнит наутро.

Почему возникают кошмары?

Кошмары — это гипертрофированная проекция того, что происходит с нами в реальной жизни. Когда мы оказываемся в какой-то трудной или потенциально опасной ситуации, наш мозг во время сна пытается ее проанализировать и найти выход из нее. И если человек нашел какое-то решение ситуации в кошмаре, то он больше ему не приснится. Важно отметить, что это временные кошмары (они снятся иногда и могут быть на разные темы). К ним я рекомендую относиться спокойно. Другое дело, если речь идет о навязчивых кошмарах. К ним относятся посттравматические сны, например, после какой-то аварии или катастрофы. Такие сны, безусловно, требуют психотерапевтической помощи.

В чем опасность навязчивых кошмаров?

Начнем с азов физиологии. У сна две основные функции. Первая — восстановление физическое. Вторая — формирование так называемой долговременной памяти или адаптация к окружающей среде. Т. е. за день мы накапливаем информацию в оперативной памяти, перевариваем ее, анализируем, и наш мозг во сне решает, что забыть, что сохранить и как дальше действовать в разных ситуациях. Так формируется наша долговременная память и условные рефлексы.

Рассмотрим такую ситуацию. Женщина получила тяжелую психотравму, например, после изнасилования. Ее мозг не может самостоятельно забыть эту ситуацию, не может смириться и не понимает, что с этим делать. Это выглядит как заезженная пластинка. Мозг каждый раз обращается к этой страшной теме, и потерпевшей из раза в раз снится один и тот же навязчивый кошмар. Это очень сильно выматывает.

В таких случаях может помочь только специалист — психолог, психиатр, психотерапевт. Он, например, с помощью гипноза помогает мозгу разобрать проблему и подсказывает нужное решение. К примеру, внушив потерпевшей, что во сне можно побороть обидчика. Или же, если человек просыпается в холодном поту от того, что падает с высоты, специалист внушает ему, что в этот момент у него могут вырасти крылья, и он сможет полететь. Это странное решение, но благодаря ему мозг находит выход из сложившейся ситуации, и навязчивый кошмар прекращается.

Есть ли польза от кошмаров?

Как ни странно, но есть. Когда периодически снятся кошмары, мозг проигрывает эти ситуации, пытаясь решить, как действовать дальше, и, соответственно, адаптируется к окружающей среде, приобретая во снах некоторый опыт. Были даже научные исследования, доказавшие, что люди, которым иногда снятся кошмары, в реальной жизни лучше адаптированы к внешней среде, чем те, которым кошмары не снятся.

Можно ли избежать кошмаров?

Конечно, если бы мы жили в мире без проблем, но, увы, это не так. Поэтому нужно просто стараться избегать тяжелых психотравмирующих ситуаций. В целом, если мы прожили нормально день и у нас нет никаких стрессов, мы не испытываем серьезных проблем со здоровьем, психикой и т. д., то и наши сны будут хорошими.