Причины частых ночных пробуждений

Ночные пробуждения могут быть связаны с некомфортной температурой в спальне, неудобной кроватью и физиологическими причинами, рассказала «Москве 24» врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.



Специалист отметила, что человек спит циклами, каждый из которых длится около полутора часов. Он состоит из стадий, когда мозг ведет биоэлектрическую активность.

Человек может часто просыпаться ночью из-за некомфортной температуры в комнате. По данным исследований, лучше всего, если в спальне будет 17-21 градус.

Ночные пробуждения могут быть вызваны ранним рассветом, светом уличных фонарей или билбордов. Специалист советует спать в комнате с плотными шторами или использовать маску для сна.

Просыпаться ночью можно из-за того, что матрас или подушка слишком жесткие или, наоборот, мягкие. Возможно, проблема с одеяле — то жарко, то холодно.

«Есть категории всесезонных одеял, которые на самом деле зимой совсем не греют, а летом в них слишком жарко», — отметила специалист.

Если вы все-таки проснулись ночью, не стоит сразу же смотреть на часы. Снова заснуть поможет специальное упражнение «1000 минус 3». Нужно постоянно отнимать число 13 от предыдущих значений, пояснила София Черкасова.